На кой фит: несколько слов в защиту физкультуры

Зачем нужно учиться управлять своим телом?

Ответ нашего спортивного автора Михаила Чехова на участившиеся материалы о вреде спорта.

Зачем нужно учиться

управлять своим телом?

Мы живем в удивительное время, когда мода на стрижки, обувь или гаджеты меняется каждый сезон, а стереотипы о тренировках пылятся без изменений с пещерных 80-х. Возьмем, к примеру, слово «фитнес», к которому почему-то прочно привязано бессмысленное и унылое значение. Люди знать не знают, что это такое, но убеждены, что им это точно не нужно. Весь год они с отвращением работают в пыльных городах, чтобы две-три недели поваляться раздетым на пляже у моря, но красота тела им не нужна. Логично?

Мы живем в удивительное время, когда мода на стрижки, обувь или гаджеты меняется каждый сезон, а стереотипы о тренировках пылятся без изменений с пещерных 80-х. Возьмем, к примеру, слово «фитнес», к которому почему-то прочно привязано бессмысленное и унылое значение. Люди знать не знают, что это такое, но убеждены, что им это точно не нужно. Весь год они с отвращением работают в пыльных городах, чтобы две-три недели поваляться раздетым на пляже у моря, но красота тела им не нужна. Логично?

Что такое фитнес

Говоря попроще, фитнес — это обретение и поддержание хорошей формы, причем в широком смысле слова. Это тренировки для того, чтобы и выглядеть, и чувствовать себя прекрасно. Поскольку люди разные и имеют всякие проблемы, им нужно различное воздействие: полным и задыхающимся — постройнеть и помочь сердцу, стянутым и сутулым — растянуться и расправить плечи, плоским и впуклым — накачать некоторые объемы. Поэтому фитнес может и должен состоять из нескольких компонентов, включая низкоинтенсивные кардиотренировки (легкий бег, ходьба, плавание и т. д.), растяжки (йога, пилатес, просто растягивания), а также более интенсивные упражнения с каким-то отягощением (гантели, тренажеры, резиновые ленты и т. д.). Как раз последнее просвещенная общественность отдельно называет фитнесом и заранее не любит. Что очень странно, так как от этого фитнеса немало приятностей.

Что такое фитнес

Говоря попроще, фитнес — это обретение и поддержание хорошей формы, причем в широком смысле слова. Это тренировки для того, чтобы и выглядеть, и чувствовать себя прекрасно. Поскольку люди разные и имеют всякие проблемы, им нужно различное воздействие: полным и задыхающимся — постройнеть и помочь сердцу, стянутым и сутулым — растянуться и расправить плечи, плоским и впуклым — накачать некоторые объемы. Поэтому фитнес может и должен состоять из нескольких компонентов, включая низкоинтенсивные кардиотренировки (легкий бег, ходьба, плавание и т. д.), растяжки (йога, пилатес, просто растягивания), а также более интенсивные упражнения с каким-то отягощением (гантели, тренажеры, резиновые ленты и т. д.). Как раз последнее просвещенная общественность отдельно называет фитнесом и заранее не любит. Что очень странно, так как от этого фитнеса немало приятностей.

Легкость движения

Слабое тело приказывает, а сильное — подчиняется. Чем меньше силы в ваших мышцах, тем сложнее подниматься на второй этаж в торговом центре, когда лифт ломается, и тащить тысячу пакетов с распродажи. А спортивному человеку все это легко, и он может делать разные приятные вещи долго. Мышцы нужны не только для красоты, они сгибают и разгибают руки и ноги, держат спину, живот и голову. Кстати, о сердце — бег, конечно, его тренирует, но гонять кровь по телу помогают мышцы. И чем меньше они упражняются, тем больше напрягается сердце. А еще все перекачивают бегом ноги, оставляя слабый верх тела, на котором плохо сидит пиджак. 

Легкость движения

Слабое тело приказывает, а сильное — подчиняется. Чем меньше силы в ваших мышцах, тем сложнее подниматься на второй этаж в торговом центре, когда лифт ломается, и тащить тысячу пакетов с распродажи. А спортивному человеку все это легко, и он может делать разные приятные вещи долго. Мышцы нужны не только для красоты, они сгибают и разгибают руки и ноги, держат спину, живот и голову. Кстати, о сердце — бег, конечно, его тренирует, но гонять кровь по телу помогают мышцы. И чем меньше они упражняются, тем больше напрягается сердце. А еще все перекачивают бегом ноги, оставляя слабый верх тела, на котором плохо сидит пиджак.

Крепкое здоровье

Все проблемы человек старается решить путем съедания или выпивания чего-то. Белок из котлеты чизбургера — для мышц, углеводы из булки — для энергии, клетчатка из листа салата — для пищеварения, а кальций из сыра — для костей. Но обездвиженность не лечится едой. Необходимо каждый день как-то двигаться, а иногда двигаться с некоторым усилием. Даже если упиться полезным молочным коктейлем, кальций из него не будет просто так укреплять кости. Просто так он может отложиться в лишние наросты и причинять страдания, а чтобы сохранить здоровые кости и суставы, нужны упражнения с отягощениями.

Крепкое здоровье

Все проблемы человек старается решить путем съедания или выпивания чего-то. Белок из котлеты чизбургера — для мышц, углеводы из булки — для энергии, клетчатка из листа салата — для пищеварения, а кальций из сыра — для костей. Но обездвиженность не лечится едой. Необходимо каждый день как-то двигаться, а иногда двигаться с некоторым усилием. Даже если упиться полезным молочным коктейлем, кальций из него не будет просто так укреплять кости. Просто так он может отложиться в лишние наросты и причинять страдания, а чтобы сохранить здоровые кости и суставы, нужны упражнения с отягощениями. 

Самое важное — внешность

Не будем обманывать себя: в фитнес-клубы люди идут за красотой. Силовые упражнения помогают и уменьшить объемы, и увеличить. Йогой и бегом можно потратить определенное количество калорий, но малоинтенсивными нагрузками приходится заниматься слишком долго, теряя драгоценное время. Фитнес с разными снарядами позволяет не просто потратить больше калорий, но и прицельно воздействовать на те мышцы, которые хочется увеличить. Если же объемы и вес устраивают, небольшие дозы силовых упражнений их поддерживают, повышая упругость.

Сколько надо времени?

Миф о необходимости изнурительных тренировок по полтора-два часа многих отталкивает от фитнеса. В действительности терять полжизни в зале не нужно. Даже самый занятый человек может тянуться в постели по утрам и вечерам, ходить побольше в течение дня и найти один-два часа в неделю на посещение тренажерного зала для специализированной проработки отстающих мышц. Этот минимум нужен, чтобы поддерживать форму, а когда появится свободное время и желание изменить себя, можно потренироваться подольше.

Самое важное — внешность

Не будем обманывать себя: в фитнес-клубы люди идут за красотой. Силовые упражнения помогают и уменьшить объемы, и увеличить. Йогой и бегом можно потратить определенное количество калорий, но малоинтенсивными нагрузками приходится заниматься слишком долго, теряя драгоценное время. Фитнес с разными снарядами позволяет не просто потратить больше калорий, но и прицельно воздействовать на те мышцы, которые хочется увеличить. Если же объемы и вес устраивают, небольшие дозы силовых упражнений их поддерживают, повышая упругость.

Как полюбить фитнес?

Все равно не греет и не тянет в зал? Остается мотивироваться только тщеславием и пляжем. Отбросьте все бессмысленные телодвижения, которые кто-то без разбора прописывает, и делайте только то, что улучшает лично вас. Подтягивания — чтобы поразить широчайшими плечами, приседания — чтобы ноги выглядели стройными и без шпилек, жимы — если плечи и руки слишком тонки. Когда от этих нагрузок начнет плющить приятными гормонами, захочется попробовать и другие упражнения.

Сколько надо времени?

Миф о необходимости изнурительных тренировок по полтора-два часа многих отталкивает от фитнеса. В действительности терять полжизни в зале не нужно. Даже самый занятый человек может тянуться в постели по утрам и вечерам, ходить побольше в течение дня и найти один-два часа в неделю на посещение тренажерного зала для специализированной проработки отстающих мышц. Этот минимум нужен, чтобы поддерживать форму, а когда появится свободное время и желание изменить себя, можно потренироваться подольше.

Как полюбить фитнес?

Все равно не греет и не тянет в зал? Остается мотивироваться только тщеславием и пляжем. Отбросьте все бессмысленные телодвижения, которые кто-то без разбора прописывает, и делайте только то, что улучшает лично вас. Подтягивания — чтобы поразить широчайшими плечами, приседания — чтобы ноги выглядели стройными и без шпилек, жимы — если плечи и руки слишком тонки. Когда от этих нагрузок начнет плющить приятными гормонами, захочется попробовать и другие упражнения.