Пока не все дома: Психологический ликбез

Узнайте, пора ли вам обратиться к специалисту

Люди опасаются психотерапевтов. Мы попробуем развеять мифы
и объяснить, ​чем отличаются друг от друга основные методы терапии.

Все виды психотерапии преследуют одну цель: улучшение качества жизни вне зависимости
от того, страдаете ли вы сильным расстройством или временно выбиты из колеи. Сторонники того или иного метода часто спорят о том, какой из них эффективней, но всегда сходятся в одном: понятие нормы* становится все более размытым, тревога
в обществе нарастает, и психотерапия нуждается
в популяризации.

Если вы решили обратиться за помощью
к психологу, важно понимать, что нет одного-единственного метода, который поможет именно вам. Выбирайте тот, который вам по душе,
и помните — успешным будет такой контакт
с терапевтом, после которого вы сможете самостоятельно применять полученные навыки. 

* А что такое норма?

Сейчас модно настаивать на том, что понятия психической нормы
не существует. А «норма» — лишь способ подогнать нас всех под единый шаблон. Мол, «легкая придурковатость делает человека практически неуязвимым» и «е&/утым все можно». Эту иллюзию, избавляющую нас
от ответственности перед собой и другими, стоит оставить экзальтированным утомительным барышням, мнящим себя творческими натурами. Большинство специалистов в области психотерапии сходятся в определении нормы.

Первое: норму определяет социокультурный контекст. То есть, если
вы ужасаетесь тому, что в далеких племенах мальчики проходят инициацию путем полового акта с отцом, то другие с отвращением думают о том, что
вы едите свиней и для красоты носите шубы из абортированных ягнят.
И второе: норма определяется градусом деструктивности по отношению
к себе и, что самое главное, к другим. Нет ничего дурного в том, что вам нравится отрезать от своего тела куски и есть их на завтрак. Но если эта
милая привычка причиняет вам страдания, то лучше посетить специалиста. Если вашему партнеру нравится регулярно получать от вас по морде — развлекайтесь сколько угодно. Если же он этим недоволен, а вам наплевать,
то, скорее всего, до нормы вам далековато. Спорить с этим можно бесконечно, но быть в курсе все-таки нужно. 

Психоанализ

Длительность курса:
от 200 часов до нескольких лет два-четыре раза в неделю.

Стоимость сеанса:
3000–7000 руб. Если вы опоздали или не пришли, не предупредив за сутки, вы оплачиваете полную стоимость сеанса. Это касается и большинства других методов.

Продолжительность сеанса:
50 минут.

Родоначальники:
Зигмунд Фрейд, Альфред Адлер, Карл Густав Юнг, Эрих Фромм, Карен Хорни, Жак Лакан, Мелани Кляйн, Дональд Винникот.

Психоанализ предполагает, что большинство мотивов человеческого поведения регулируются бессознательным. Оно огромно, неконтролируемо
и иррационально. Бессознательное не предполагает этических норм, переживания времени и разделения на субъект и объект.

Сталкиваясь с травмирующей реальностью, большинство наших страхов подавляются механизмами психологической защиты и тонут в пучинах бессознательного. Психоанализ работает с вымышленными и настоящими страхами, которыми были пронизано наше детство. Для того чтобы, преодолев ваши защитные механизмы, вытащить из бессознательного мучающие человека конфликты, понадобятся годы труда и терпения.

Классический психоанализ не стоит путать с психоаналитической терапией. Они очень близки, но частота посещений специалиста разная (четыре-пять
в анализе и два-три в терапии). В анализе клиент лежит на кушетке,
а в психоаналитической терапии возможна работа лицом к лицу. Сертифицированных психоаналитиков в России всего несколько
десятков, их контакты, как правило, передаются из рук в руки.

Гештальт-терапия

Длительность курса:
от пяти-семи занятий до года. Иногда приходится повторить

Стоимость сеанса:
по договоренности, в среднем
— €150 в час.

Продолжительность сеанса:
в среднем один-полтора часа.

Родоначальник: ​
Фредерик Перлз. 

Теория предполагает, что человек — не душа, эмоции, дух и тело, а единое неделимое существо, которое, рождаясь, соприкасается с социумом и становится его частью. Человек влияет на общество так же, как и общество влияет на него. Главным в нашей жизни является процесс осознавания того, что с нами происходит, и реальности вокруг нас. Осознавание дает нам возможность брать на себя ответственность за все наши поступки и реакции.

Проблема, которой занимается гештальт-терапия, заключается в том,
что подлинное осознавание реальности человек подменяет домыслами, предположениями и ложными представлениями о ней. Так мы бежим
от своих настоящих чувств и переживаний и не только отдаляемся от людей, но и лишаем их возможности по-настоящему любить нас.

Гештальт-терапия помогает осознать собственные чувства, потребности
и желания, а также правильно воспринимать сигналы, исходящие
от других людей. Прийти к этому можно только через анализ и исследование происходящего с тобой в данный момент — «здесь и сейчас».
При достижении ясного осознавания поведение изменится само.

В процессе терапии, сталкиваясь с реальной картиной мира, вы будете стараться избежать неприятных эмоций, умничать и закрываться. Потребуется большая сила духа для того, чтобы это преодолеть. Но пытаться изменить все разом тоже не получится — запаситесь терпением.

Нарративная терапия

Длительность курса:
от нескольких занятий до полугода.

Стоимость сеанса:
2000–8000 руб.

Продолжительность
сеанса: один час.

Родоначальники:
Майкл Уайт, Гарольд А. Гулишиан, Дэвид Эпстон.

Теория предполагает, что человек состоит из историй о себе. Все события, которые с ним происходят, и всю информацию, которая к нему приходит,
он сортирует, выкидывая незначительное для себя, находит взаимосвязи
и интерпретирует. Контекст для интерпретации задается сообществом,
в которое человек включен: семьей, друзьями, культурой. Именно оттуда
мы узнаем, что «хорошо», а что «плохо», и, исходя из этого, отбираем нужные именно нам факты для своих историй. То, что кажется неважным, забывается. То, что кажется существенным, дополняет уже существующую историю
или создает новую. На самом деле это не мы, а наше представление о себе, которое отчасти нам навязано.

Нарративная терапия предлагает вам рассказать заново ваши истории, включив туда те события, которые вы по ненадобности оттуда выкинули.
Цель метода — помочь человеку увидеть и создать новые альтернативные истории взамен существующих и доминирующих исходя из того,
что не существует одного единственно верного решения проблемы. Сформулировав по-новому то, что с вами происходило и происходит,
вы получаете возможность заново рассказать свою жизнь. Вы понимаете,
что ваша глобальная проблема — всего лишь изображение в кривом зеркале. Вы и только вы автор историй, и вы можете создавать новые, те, которые будут помогать вам, а не тянуть в бездну апатии и бессилия. 

Системная
семейная психотерапия 

Системно-семейная психотерапия выросла из кибернетики. Основной принцип, на котором строится теория, — целое не есть сумма частей, поэтому объектом в системной семейной терапии являетесь не вы, а вся ваша семья. Любой конфликт, любое нарушение поведения рассматривается как дисфункция всей семейной системы в целом, хотя, как правило, носителем проблемы является один из членов семьи. Чаще всего это ребенок — самый незащищенный и пока не ограниченный социальными рамками. У каждой семьи есть негласные и гласные правила, границы и семейные мифы, которые могут быть источниками конфликта. Семья подчиняется двум противоположным законам. Она стремится сохранить статус-кво (оставить все как есть) и при этом неминуемо движется.

Одним из основных отличий системной семейной терапии от других методов является то, что на терапии желательно присутствие всей семьи или хотя
бы ее части. В каждый момент терапии вы заключаете договор с терапевтом, формулируя конкретный запрос на решение определенной проблемы.
Если запрос удовлетворен, вы можете прекратить терапию или сформулировать новый. ССТ ввела в процесс исследования семейной системы такое понятие, как генограмма семьи. Это схема, где присутствуют все члены семьи (а также семей мужа и жены), включая несколько прошлых поколений. На генограмме обозначается характер взаимоотношений всех членов семьи: конфликты, разрывы, слишком близкие отношения (симбиоз). Таким образом клиент осознает, где таятся корни и эпицентр проблемы.

Длительность курса:
от нескольких занятий до полугода.

Стоимость сеанса:
2000–8000 руб.

Продолжительность сеанса:
один час.

Родоначальники:
существует несколько школ, поэтому нельзя выделить кого-то одного.
Это и Грегори Бейтсон, и Вирджиния Сатир Берт Хеллингер, и Мюррей Боуэн, и другие.

Телесно-ориентированная терапия

Длительность курса:
пока тот или иной запрос
не удовлетворен и пока клиент
не почувствует свое тело живым, свободным и полным сил.

Стоимость сеанса:
по договоренности.
Как правило, 500–2000 руб.

Продолжительность сеанса:
полтора-два часа.

Родоначальник:
Вильгельм Райх.

Основная идея ТОП заключается в том, что наше тело отражает все наши психические проблемы. Наше тело психологично. Посмотрев на человека
и изучив его мимику, пластику, жестикуляцию, психолог может определить, какого рода затруднения в жизни испытывает клиент.

В процессе жизни, сталкиваясь с теми или иными потрясениями, стрессами
и утратами, мы не можем до конца пережить их и прячем в теле. Мышцы спазмируют, и мы оказываемся в так называемом мышечном панцире, который не дает нам расслабиться и блокирует ту самую жизненную энергию — либидо, или оргон. Также у нас возникает определенный персональный набор движений, наблюдая за которыми терапевт может понять,
где накопилась боль и что именно клиент скрывает от себя самого.
ТОП разработала методики и упражнения, помогающие клиенту снять
эти мышечные напряжения, а также путем анализа выяснить, откуда и когда возникли жесты, блокирующие выплеск болезненных эмоций.
Когда блокировка снимается, в тело возвращается энергия, дающая нам возможность прожить и пережить то, что было вытеснено из сознания в тело.

ТЕСТ

Если вы чувствуете, что пока не готовы к посещению специалиста, мы предлагаем абсолютно бесплатный тест-консультацию. Ответив на все вопросы, вы поймете, где кроется корень вашей проблемы и что же делать дальше.