Не спать: советы сомнолога

Что делать и чего не делать, если у вас бессонница

Share on Tumblr

Из-за чего у нас проблемы со сном, почему нельзя пить таблетки и как без них справиться с бессонницей, рассказывает сомнолог Владимир Коавльзон.

Кто виноват?

Каждое расстройство сна может иметь свои причины. Например, человек в течение долгого времени по выходным нарушает режим. Потом в понедельник и во вторник подстраивается под старый режим, среду-четверг в нем существует, а в пятницу опять его нарушает. Такая неустойчивость может приводить к серьезным нарушениям сна и здоровья.

Еще нарушение сна может быть связано
с тем, что, человек пьет или ест вечером.

На сон плохо влияют кофе, крепкий чай или алкоголь, тяжелая пища. Так что даже при соблюдении ритма у части людей может проявляться расстройство сна: много поел или не поел вообще, пережил днем психологический стресс или выпил кофе. У женщин есть еще свои собственные ритмы.

Что делать?

Нормализовать свой ритм. Для этого в течение нескольких месяцев нужно ложиться примерно в одно и то же время, отказаться от всяких стимуляторов со второй половины дня и не путешествовать в меридиональном направлении. Конечно, это не значит, что надо себя насиловать.

На выходных можно отдохнуть подольше, но не гулять ночи напролет.

И вот если через два-три месяца не прошло и ничего не происходит, тогда точно надо идти к доктору.

Чего не делать?

Не пить лекарства.

Нет таблеток, которые можно было бы принимать без вреда. Единственное, что можно всем посоветовать без опаски, — всякие чаи. Сейчас в аптеках можно подобрать себе любой по вкусу. Это с древности еще пришло, так что веками проверено.

У мелаксена нет никакой токсической дозы, но его нужно правильно применять. Его продают в таблетках по 3 мг. А действующая доза для человека – 100 мкг, то есть 0,1 г. Принимать его нужно за 30–40 минут до отхода ко сну и ни в коем случае после этого не находиться на ярком свету — только при приглушенном. В таком случае вреда от мелатонина не будет. Но я не уверен, что он поможет молодым. У них со своим мелатонином все в порядке. К тому же если 3 мг принять, скорее всего, он не будет работать. При такой большой дозе активизируется механизм его распада.

Остальные успокоительные лекарства действуют на мозг угнетающе.

Они были изобретены для психически больных и в свое время провели революцию в психиатрии. Благодаря сильным успокоительным исчезли отделения буйных, теперь просто делают укол. Так что для здорового человека это страшно: мозг, на механизмы которого эти препараты воздействуют, очень сопротивляется. Человек тупеет на глазах и даже этого не замечает.